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春节吃多了别后悔 告诉你节后怎么瘦下来

更新时间:2018-02-22 12:32  点击: 人关注

北京快三秒 www.nvs9.cn   假期内暴饮暴食的姐妹们请注意,此时再上秤后过多的悔恨都是无用的,节后及时缩小的胃口才是正经事儿。咱们也别急着立马“断舍离”,分分钟排板砖决定打从今天起姐们就不吃饭了。

  其实试过的妹子都知道,一下子从胡吃海塞到油盐不进,最后的结果一定是吃得更多。因此,首先咱们要学习“6分饱理论”。长期进食过多,胃的内腔就会越来越大。久而久之,对饱腹的感觉就麻木了。恶性循环,摄取的热量也就越来越多。

  虽然一般我们都倡导“8分饱理念”,但这节后为了瘦下来,咱们就得自动少吃两口,并且长期保持合理的饮食状态,油腻辛辣零食饮料,拜拜。那么问题又来了:真得饿的不行了怎么办?!

  可以理解,减肥真是件万难的事儿,总有太多忍不住想偷吃点的时候。如果你也经常遇到这种情况,那么不妨试试代餐,或者吃一些高纤维低热量的食物增强饱腹感,比如红薯、糙米、燕麦、玉米等等。不在饭点饿了的话,可以吃些水果充饥,总之要放弃零食和高热量食品。

 

春节减肥

  有了热量不高,并且营养又足够的饮食,那么接下来就说说合理的有氧运动吧。游泳、跑步和快走运动,真真是要甩肉妹子的不二选择。(以上三项运动除了游泳,另外没啥技术难度,妹子们都能get)

  当然,运动之前你也得牢记运动时间,基本要控制在40—60分钟,心率达到120次/分。如果你觉得每天要出门夜跑,要背一身行头去健身房心理压力很大,那不妨试试投入一台家用跑步机啦。


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